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Riposa a sufficienza. Dormire sette-nove ore a notte è raccomandabile per godere di buona salute e benessere [21].

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È importante anche per dimagrire. Alcuni studi dimostrano che le persone che dormono meno di sei-sette ore a notte o che riposano male pesano di più rispetto a chi ha abitudini sane [22]. Vai a letto prima.

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Se devi svegliarti presto, cerca di andare a dormire prima per riposare più a lungo. Per un sonno profondo e tranquillo, rimuovi tutti i dispositivi elettronici, come il cellulare o il computer, dalla tua camera.

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Cerca di avere buone abitudini per assicurarti di trarre il massimo beneficio dal riposo. Rendi più dinamici gli spostamenti quotidiani, come salire le scale, camminare fino alla macchina e occuparti delle faccende domestiche [23].

Dimagrire senza dieta: 10 trucchi per perdere peso con astuzia

Non brucerai molte calorie, ma queste abitudini possono favorire il dimagrimento. Se da un lato è possibile dimagrire senza andare in palestra o allenarsi regolarmente, avere uno stile di vita moderatamente attivo dà sicuramente dei benefici.

Dimagrire senza dieta: 11 trucchi per perdere peso senza essere a dieta

Basta aumentare le attività che svolgi nella vita quotidiana per osservare perdita di peso, miglioramento dell'umore e maggiore energia [24]. Cerca di rendere più dinamiche le attività quotidiane.

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Prova come perdere peso senza fare niente parcheggiare più lontano del solito, prendere le scale anziché l'ascensore, alzarti quando in televisione vengono trasmesse pubblicità, dare messaggi ai tuoi colleghi di persona invece che via e-mail. Cerca di organizzare incontri sociali un po' più attivi del solito.

Il golf, il nuoto o un semplice picnic al parco insieme ad amici sono attività che ti permetteranno di muoverti e prendere una boccata di aria fresca.

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Se il clima non è dalla tua, fai qualcosa al chiuso, come ballare. Il modo più semplice per evitare i cibi trattati è evitare i fast food e i ristoranti. Se ce la farai, saprai esattamente cosa mangerai.

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Mangia cinque volte al giorno. Oltre a fare tre piccoli pasti, continua a fare due spuntini salutari.

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I tuoi pasti saranno meno calorici, ma dovresti sentirti comunque sazio. Mangiare spesso fa aumentare l'effetto termico del cibo. Degli studi hanno dimostrato che un effetto termico più alto accelera il metabolismo, riduce la fame e porta alla perdita di peso.

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Non stai mangiando di più; stai semplicemente distribuendo il cibo per tutto il giorno. I tuoi spuntini dovrebbero essere salutari e composti da porzioni appropriate. Mangia frutta, frutta secca o uno yogurt magro.

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Se il razionamento e il tempo ti danno problemi, misura prima le porzioni dei tuoi spuntini e mettili in sacchetti richiudibili. In questo modo non mangerai troppo e potrai portartene uno al lavoro.

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Impara a controllare le porzioni. Secondo il controllo delle porzioni tradizionale, un adulto dovrebbe mangiare circa 90 grammi di proteine, 90 g di amidi e g di verdure per pasto.

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Dovrai mangiare per evitare che il tuo corpo si "spenga" e trattenga il peso. Usa dei riferimenti visivi se non riesci a preparare le porzioni giuste.

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Un peperone è una porzione di verdura - circa delle dimensioni di una palla da baseball. Una mela è una porzione di frutta, delle dimensioni di una palla da tennis.

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Fare una buona e corretta attività fisica quotidiana, aiuta tantissimo a tenere come perdere peso senza fare niente controllo il peso. Non ti chiediamo di andare in palestra tutti i giorni per 4 ore al giorno, ne bastono, infatti, solo 20 minuti al giorno!! Dimagrire senza essere a dieta: accelerare il metabolismo Il metabolismo lento è il primo nemico in fatto di peso corporeo.

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Per accelerare il metabolismo è sufficiente correggere il modo di alimentarsi, cercando di mangiare poco ma più spesso. In questo modo il vostro metabolismo vi permetterà di dimagrire senza sforzi eccessivi.

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In secondo luogo, avere un obiettivo. Alcuni di voi hanno già obiettivi realistici.

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Ad esempio, si desidera perdere peso, che è il vostro obiettivo. Fare scelte alimenti corrette è il principio da cui partire, sopratutto se vuoi dimagrire in frettae questo viene prima ancora di qualsiasi attività sportiva. Vediamoli di seguito.

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La prima cosa in assoluto che devi fare per riuscire a dimagrire velocemente è aumentare il tuo apporto proteico giornaliero. Immettendo più proteine nel tuo corpo fornirai ai muscoli più nutrimento li aiuterai a cresceree se non lo sai, più muscoli hai, più grasso brucerai.

Una grande perdita di peso è possibile solitamente solo per quelle persone che sono molto in sovrappeso. Se desideri perdere molto peso in poco tempo, prova i passaggi seguenti.

Un chilo di muscoli infatti è in grado di bruciare dalle 50 alle calorie al giorno senza fare niente, quindi maggiore sarà la massa muscolare, maggiore sarà il consumo di calorie giornaliero.

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Questo non va bene! Il corpo è una macchina che ha bisogno di carburante per svolgere tutte le funzioni in modo corretto, e mangiare volte al giorno, come anche saltare i pasti rende instabili i livelli di glicemia nel sangue. La regolarità dei pasti e degli orari aiuterà anche il metabolismo e il ritmo tra il digiuno e la digestione.

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Gli orari non devono per forza essere uguali per tutti, ma devono essere costanti, e ritagliati sulla tua giornata, in base ai tuoi impegni. È il concetto della crononutrizioneche non è una dieta ma solo una buona regola di comportamento a tavola. Ecco come funziona:.

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L'importante insomma è mantenere l'equilibrio. Del resto, tra una corsa per negozi, continui cambi abiti nei camerini e squat vari per scegliere i capi da provare, qualche vantaggio fisico ci sarà Ecco un simpatico video che ce lo dimostra!

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In realtà, perdere peso è tutto sulla mentalità. Ad essere sinceri, dovete fare la vostra parte.

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Ma una volta che hai la mentalità giusta, ci si sente come se non dovete fare nulla. Di seguito sono riportati alcuni passi che si possono adottare per iniziare a perdere tutti quei chili in più presto possibile.

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In primo luogo, è necessario avere un atteggiamento positivo. Molte persone falliscono prima ancora di iniziare a perdere peso.

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Quello che effettivamente è, iniziano una settimana, seguendo i loro esercizi, i loro piani di dieta e prima della fine del mese, che già si lamentano che non vedono i risultati. Pensare positivo, pensare che si perde peso.

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Sempre sognato di avere già la perdita di peso. In secondo luogo, avere un obiettivo. Alcuni di voi hanno già obiettivi realistici.

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Ad esempio, si desidera perdere peso, che è il vostro obiettivo. Ma poi, essere più specifico. Se si vuole perdere peso in tre mesi, o anche tre giorni, è possibile farlo!

Infine, è avere disciplina.

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Avere la disciplina è molto importante se si vuole bruciare tutto quel grasso. Avete ottenuto il vostro piano di dieta, il vostro esercizio di routine, dormi modelli e molti altri.

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Avere la disciplina è considerato come uno dei tre aspetti principali per perdere peso in quanto supporta gli altri due aspetti di cui sopra. Se davvero si vuole perdere peso, poi te disciplina. Vi troverete a farlo come se fosse niente!

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Puoi andare in palestra per settimane e mesi, ma se non mangi le cose giuste starai solo perdendo tempo! Fare scelte alimenti corrette è il principio da cui partire, sopratutto se vuoi dimagrire in frettae questo viene prima ancora di qualsiasi attività sportiva.

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